焦虑探险1-2

结合B站up主焦虑探险和自身经验，对治愈之路的一种探索

0 让我们开始这次探险吧

0.0 前提

1. 曾经是一名临床医生，具有医学背景。
2. 目前焦虑症尚未痊愈，且体验过上百种躯体、心理症状。
3. 焦虑症是完全可以痊愈、恢复的。

0.1 浅谈焦虑症

原理

1. 一言以蔽之：焦虑症=神经的敏感化。紧张的神经如同紧绷的琴弦，微小的刺激就会让其产生巨大的反应。

2. 从医学上来说，所有的不舒服和症状就是身体、大脑长期处于一个应激生存模式之中所产生的正常反应。

3. 焦虑症所产生的症状原本是用于应对危险的，症状本身并不是危险。焦虑症是一种保护机制，会让人感到不舒服，但是没有任何实质上的危险

康复方法

1. 反其道而行之，康复就是去敏感化（脱敏），让身体脱离应激生存模式，回到日常生活模式。

2. 在最开始，要接受所有症状的存在，允许它们的存在。

3. 在认知上将这些症状、不舒服的感觉与真正的危险区分开来。过去的认知：不舒服的感觉 = 危险。正确的认知：不舒服的感觉 ≠ 危险。二者并不真正绑定，康复的过程就是在认知上、行为上，把不舒服的感觉和真正的危险之间拉开距离。

4. 我们无法与大脑进行语言交流，我们需要在行为上和认知上做出改变，才能重塑我们的大脑。

5. 带着所有症状去生活，如同冲浪一般，焦虑是浪，任凭海浪的翻涌。该做什么就做什么

6. 恢复过程不是线性的，是曲折的，反反复复的

其他认知

1. 不同书籍阐述的道理如同盲人摸象，不过是用不同的方式和不同语言来阐述其本质而已。
2. 焦虑症是一位伟大的老师，以我的理解来看，也是一位严格的老师
3. 焦虑症的恢复，伴随着重建信心，重建生活
4. 试着问自己，在生命的最后一刻，你是愿意把时间花在焦虑症还是生活？

0.2 最后

去认识焦虑，接受焦虑，直到它不再重要

1 惊恐发作经历

1.0 发生的故事

发作故事大同小异，总之，焦虑症让你想要逃离这个世界和逃离自己。

1.1 症状

1. 进食焦虑
2. 头晕/不稳感
3. 惊恐发作（肾上腺素短时间大量分泌）：感觉上很危险，但实际上没有危险
4. 社交和外出（回避行为）
5. 不真实感：对外现实失真，对内自我脱离感
6. 灾难性的想法
7. 喉咙异物感

1.2 尝试过的方法

1. 临床指南上：药物 + 认知行为疗法（CBT）的效果是最好的。
2. up主观点：从长远观点来看，药物不解决根本问题
3. 《焦虑症的自救》
4. 各种方法的本质相通：将症状和危险分开，通过反复练习去完全接受这个观点

1.3 目前的情况

1. 依旧在探索之中，带着所有症状尽全力去生活
2. 如何生活应由自己决定，而不是焦虑症去决定。焦虑症是无形的枷锁、无形的笼子，画地为牢，并且这种无形的笼子会不断收缩
3. 我们自己不是把自己困住的锁，我们自己就是钥匙，真正能打开笼子的是自己

1.4 核心心态

1. 问自己，如果没有焦虑症，你现在应该在做什么？然后就去做。别去理会脑海中不断出现的万一
2. 不是等着舒服了，才去生活；而是先去生活了，才会舒服

2 实践结果

在对认知、行为进行一段时间的训练后，总结出来的帮助最大的几点

2.0 认知上

1. 症状不是危险，症状不会带来实质性的伤害
2. 恢复的过程不是线性的，是反反复复的
3. 问问自己，如果没有焦虑症，你现在应该在做什么？然后带着症状去做
4. 不是等舒服了才去生活，而是先去生活了才会舒服

2.1 行为上

1. 带着症状去做事，完全接受、允许它们的存在
2. 当症状出现时，邀请它们进来，任凭它们如何，去做自己的事情